Především Vám blahopřejeme k nádhernému očekávání okamžiku, kdy dáte vznik novému životu. Jistě si přejete, aby vaše děťátko bylo hlavně zdravé. Víte, že právě Vy máte zdravý vývoj svého dítěte ve svých rukou?
Od okamžiku, kdy jste otěhotněla, sdílí s Vámi Vaše dítě všechno dobré i zlé, protože jste jako jedno tělo. Vaše dítě je s vaším tělem spojeno pomocí placenty, do níž přechází vaše krev. Placenta z ní odebírá kyslík a všechny živiny, tolik potřebné k růstu a vývoji plodu.
Vidíte, jak moc záleží na tom, aby jste dbala sama o sebe, abyste věnovala velkou pozornost právě tomu, co jíte a co tedy svému děťátku placentou předáváte.

Výživa matky = jediná výživa dítěte!

O zdravé výživě
Výživa člověka zasahuje prakticky do všech funkcí organismu, tím více u těhotné ženy, kdy je na vhodné stravě odvislý i celkový průběh těhotenství a samozřejmě i život našeho očekávaného dítěte. Rozhodující při vašich úvahách o výživě bude co nejlepší uspokojování potřeb dítěte. Dokonale vyvážená strava pomůže nejlépe překonat tuto náročnou a vyčerpávající dobu. Díky různým mylným představám se ale zdravá výživa netěší přílišné oblibě. O co tedy jde? V zásadě běží o to, jíst různé druhy potravin v přiměřeném množství a dodržovat několik jednoduchých zásad:
· Jezme rozmanitou a pestrou stravu - vybírejme si z co největšího sortimentu potravin, zajistíme si tak dostatečný a vyvážený příjem živin, vitamínů a minerálů
· Jezme hodně ovoce a zeleniny - hlavně syrové, snažíme se podávat zeleninu ke každému jídlu, připra-vujeme si ovocné i zeleninové saláty
· Vybírejme si stravu bohatou na obilninové výrobky - zařazujeme celozrnné výrobky, müsli,
· Vybírejme si potraviny s nízkým obsahem tuku a cholesterolu - pozor si dáváme na tzv. skryté tuky, které jsou dostatečně zastoupeny ve většině potravin ( maso, mléko, mléčné výrobky, šlehačka, majonéza), přednost dáváme rostlinným tukům ( slunečnicový, olivový), omezujeme spotřebu uzenin, upřednostňujeme bílá a libová masa, vybíráme si nízkotučné mléčné výrobky, omezíme maštění příloh a raději zvolíme např. jogurtovou zálivku
· Omezujme spotřebu cukru - cukr je pouze zdrojem energie a jeho zvýšená spotřeba vede k obezitě a cukrovce, buďme střídmí při konzumaci sladkostí a slazených nápojů. Vhodnější jsou cukry složené, které jsou zároveň zdrojem vlákniny ( obilniny, luštěniny, brambory, ovoce, zelenina)
· Omezujme spotřebu soli - sůl není obsažena jen ve slánkách, ale také v potravinách ( např. uzeniny) a podílí se na vzniku vysokého krevního tlaku. Před dosolením jídla jej nejdříve ochutnáme a můžeme dochutit různými druhy koření
· Denně si dopřejme dostatečné množství bílkovinných potravin - bílkoviny slouží k výstavbě buněk a tkání plodu. Upřednostňujeme druhy s nižší dávkou tuků ( libové maso, drůbež, ryby, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, tvaroh, luštěniny, ořechy, obiloviny, pečivo)
· Pijme dostatečné množství tekutin, alespoň 2 litry denně - dostatečný přívod je důležitý, udržuje ledviny v dobrém stavu a zabraňuje zácpě. K nejvhodnějším patří čistá voda, minerální vody s hořčíkem, bylinné čaje, ovocné šťávy, kokteily z čerstvého ovoce s mlékem. Nevhodné jsou nápoje s vysokým obsahem cukru, černý čaj, silná káva, alkoholové nápoje
· Udržujme si vždy vhodnou tělesnou váhu - nepřejídejme se ani nehladovějme. Jezme tolik, aby naše tělesná hmotnost byla stále přiměřená průběhu těhotenství.

Nejíme 2 x tolik, ale 2 x zdravěji !

Tělesná váha v těhotenství
K těhotenství patří i nabraná kila, která mohou některým ženám působit starosti. Průměrný váhový přírůstek během vašeho těhotenství by měl být kolem 12 kg. Samozřejmě že některá maminka přibere právě tolik, jiná si může připadat jako kulička, když váha nekompromisně ukazuje již 20 kg přírůstek. Samozřejmě že při hodnocení celkového váhového přírůstku je nutné brát v úvahu několik hledisek, mezi která patří výška, struktura kostí a výživa před početím potomka a v některých případech jde vyšší váhový přírůstek na vrub zadržování tekutin v organizmu. Většinou hubené maminky přiberou o něco více (asi 13 - 16 kg), maminky s normální hmotností (11 - 14 kg) a maminky baculky mnohdy jen ( 7 - 11 kg ).
Důležitou roli hraje kontrolování váhových přírůstků v jednotlivých obdobích těhotenství.
Některé nastávající maminky se po zprávě, že jsou těhotné dostanou do takového povznesení, že se zcela přestanou kontrolovat a na konci třetího měsíce již mají 5 kg navíc. Z pár přibraných kil se nemusíme až tak znepokojovat, ale nemůžeme jen tak dál v tomto trendu pokračovat, protože nadměrný přírůstek váhy v prvním trimestru může být jedním z rizikových faktorů při vzniku těhotenské gestózy (vysoký krevní tlak, bílkoviny v moči, zadržování tekutin v těle a následkem toho vznik otoků, zvracení, poruchy činnosti jater, ledvin..)
Většina maminek začne rychle přibývat na váze až během 4 měsíce. Od 6. měsíce do devátého se většinou váha stabilizuje. Před porodem nastávající maminka trochu zhubne, zmenší se i bříško.
Bohužel těhotenské bříško po porodu nezmizí hned, ale je potřeba se připravit na postupné mnohdy i pomalé zmenšování. Nicméně s dostatečnou chutí a snahou můžeme docílit opět krásného , hladkého bříška. Nejlépe se s nadbytečnou váhou vypořádá zdravá těhotná žena fyzickou aktivitou. Pohyb totiž spálí přebytečné kalorie a poslouží k udržení přijatelné váhy. Zároveň však posílí svaly a dodá ženě obzvláště důležitý pocit, že její tělo je ve formě.

Těhotenské chuti
Je obvyklé, že i žena správně se stravující dostane náhle chuť na nezvyklou stravu. Je to někdy přirozená potřeba rozmanitosti, kterou nesmíme ve výživě podceňovat, jindy však nedostatek osobní kázně. Přepadnou-li těhotnou ženu tyto chutě, je potřeba zkontrolovat svou výživu nemá-li v něčem nedostatek, nebo zda to není přílišná zhýčkanost. Není-li tomu tak, je možné dopřát svým chutím v rozumných mezích, pokud ovšem nejde o nějakou škodlivinu ( alkohol, cigarety, drogy) a také za předpokladu, že po takovém jídle nebudete zbytečně tloustnout a neohrozíte své zdraví. Je známo, že chuti pominou velice brzy, když jim vyhovíme, ale v žádném případě se to nesmí přehánět.
Poslouchejme sama sebe, zkoumejme na co máme chuť a vychutnejme si každé sousto pokrmu. Tělo přesně ví, co nyní potřebujete. Ale všeho s mírou a nejlépe od každého trošku.

Milé maminky,
Vaše těhotenství není jen devítiměsíčním čekáním na nový život, ale je i významnou příležitostí pro celou rodinu změnit alespoň trošku životní styl. Třeba Vás členové rodiny nebudou pokoušet , ale společně s Vámi se naučí jíst nejen chutně, ale i zdravě.