Díky hormonálním změnám se vazy těhotné ženy uvolňují a měknou. Proto protahujte tělo opatrně. Nesmíte pocítit bolest. Pokud se tak stane, musíte cvičení přerušit.

Přesto existují svaly, kterým zvláště v těhotenství hrozí zkrácení a jejichž protahování je důležité. Hrudní svaly stahují ramena dopředu kvůli zvětšujícím se prsům a tkracují se. Ohybač kyčle, který bývá zkrácený i za běžných okolností, se dále stahuje působením zvětšujícího se břicha. To stejné platí pro svaly v podkolení. Kromě toho by se měly protahovat svaly, které jsou posilovány při sportovních aktivitách, abyste předešly jejich zkrácení a křečím. Během protahování se snižuje frekvence srdečního tepu, proto je nutné dbát na to, aby se neztratily pozitivní vlastnosti předchozího tréninku. Pro těhotnou ženu jimi jsou: povzbuzení krevního oběhu, prokrvení celého těla a přesun nahromaděné tekutiny. Aktivita krevního oběhu se snižuje od stání přes sezení až k lehu. Platí následující základní pravidlo: čím je tělo blíže podlaze, tím nižší je srdeční aktivita. Lze doporučit střídání protahovacích cvičení ve stoje, v sedu i vleže. Měla byste se vyhnout dynamickému protahování a hmitům, při kterých se snadno přetáhnou nebo zraní vazy a svaly.

Různé polohy při protahování mohou mezi sebou přecházet tak, abyste nemusela stále vstávat ze země nebo se převalovat ze strany na stranu. Při protažení vydýchněte.

Zvykněte si na zdravý, zádům šetrný způsob vstávání a ulehání.
Při vstávání se překulte na stranu, opřete se o stehno a zvedejte se do stoje.
Při lehání si nejdříve klekněte a pak se skulte na stranu. Přitom se podpírejte rukama.
Zvláště dbejte na souvislé dýchání.
Klekněte si, předkloňte se a ruce napněte před sebe. Podle velikosti bříška roztáhněte kolena od sebe. Dbejte přitom na polohu nohou, protože koleno je válcovitý kloub, který se může hýbat pouze jedním směrem.
Položte se na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Ruce rozpažte položené na zemi, dlaně směřují nahoru. Kolena položte na delší chvíli na jednu stranu, hlavu otočte na protilehlou stranu. Dbejte na to, aby ramena a lopatky ležely po celou dobu cvičení na podložce. Vystřídejte strany.

Článek je z knihy Cvičení v těhotenství a šestinedělí-vydalo nakladatelství Grada (2006)