První dva až tři dny po porodu císařským řezem strávíte mnoho času na lůžku. Ke stimulaci krevního oběhu, zmenšení případného otoku nohou a rukou a k udržení síly svalstva dolních končetin vám nabízíme tři cvičení, která můžete začít provádět první den po porodu a pokračovat podle potřeby.

Kroužení kotníky
Položte se na záda, nohy jsou trochu výš než srdce (zvedněte je na pelest nebo si podložte kolena a lýtka polštáři). Kružte nohama v kotnících a přitom pohybujte prsty nohou. Provádějte po dobu 2 minut každé 2 až 3 hodiny. Toto cvičení aktivuje krevní oběh a pomáhá zmenšit otok nohou.

Kroužení zápěstím
Pokud máte oteklé paže a ruce, zvedněte je výš než srdce a kružte rukama v zápěstí. Přitom střídavě zavírejte a otevírejte pěst. Provádějte po dobu 2 minut každé 2 až 3 hodiny. Toto cvičení pomáhá zmenšovat otok.

Rada: Masírujte si – nebo ještě lépe požádejte někoho, aby vám namasíroval – nohy a paže. Aby masáž zmenšila otok a aktivovala krevní oběh, musí se provádět od koncových částí směrem k srdci. Pokud máte například oteklé nohy, masírujte nejprve chodidlo, pak kotník a poté lýtko.

Mírné pohyby nohama
Položte se na záda, nohy jsou natažené. Provádějte břišní dýchání (cvičení 2.1). S výdechem pokrčte jednu nohu, stáhněte stehenní sval a nechte chodidlo klouzat po prostěradle. Pak, stále se staženými svaly, nohu pomalu natáhněte. Opakujte s druhou nohou. Cvičte deset opakování dvakrát za den. Toto cvičení stimuluje krevní oběh a udržuje svalovou sílu nohou.

Článek je z knihy: Ve formě po porodu-Chantale Dumoulin