Nové DVD „CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ 2“ navazuje na úspěšná DVD „CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ“ a CVIČENÍ PO PORODU“ podle Magdaleny Mikulandové.
DVD lze považovat za „upgrade“ prvního DVD z roku 2007. Tvůrci v něm vychází vstříc připomínkám maminek, které podle DVD cvičí. Zásadní změnou koncepce videopořadu je představení cvičební sestavy v celé délce bez přerušení. V praxi to pak znamená, že ženy mohou cvičit celou sestavu přímo s DVD.

Cvičební jednotka je zaměřena na všechny partie těla. Sestava začíná rozehřátím, protažením a dechovým cvičením. Cvičitelka posiluje s těhotnými ženami prsní svaly a ruce, zádové svaly, nohy a pánev (na práci s pánevními svaly je v těhotenství kladen velký důraz, vzhledem k jejich velkému zatížení, proto cvičitelka s těhotnými ženami pánevní svaly především uvolňuje).
Dále probíhá set rehabilitačních cviků, které jsou zaměřeny na protažení a uvolnění všech dalších partií těla, které jsou v těhotenství přetěžovány a je zde velké svalové napětí.
Cvičení je ukončeno krátkou relaxací.

Hlavním tématem této knížky je problematika tělesné aktivity v průběhu těhotenství. Prvním důvodem pro napsání publikace bylo zjištění vlastního těhotenství, a tudíž aktuálnost tohoto problému. Po hlubším prozkoumání této oblasti se ukázalo, že na současném knižním trhu chybí ucelená publikace o možnostech tělesné aktivity v období gravidity. Každá budoucí maminka si může v knihkupectvích vybrat z řady knih o průběhu těhotenství a péči o dítě, ve kterých ale, pokud se týče cvičení a sportu, najde jen velmi strohé informace a pár cviků ze speciálního tělocviku pro těhotné. Pokud však maminka sportovala již dříve, těžko se hledají informace o tom, jak je možné s oblíbenou sportovní aktivitou pokračovat, popřípadě jaké jsou omezení právě v tomto sportovním odvětví.
Veškeré informace uvedené v dalších kapitolách jsou poznatky získané z odborné literatury, rozhovory a konzultacemi s odborníky, jako jsou lékaři, porodní asistentky, zdravotní sestry, kvalifikovaní instruktoři a vlastní zkušenosti z průběhu těhotenství. V minulosti byl rozšířen názor, že v těhotenství se sport neprovozuje a když někdo z tohoto průměru vybočoval, dívali se na něj ostatní lidé jako na hazardéra se svým zdravím i zdravím dítěte. Teď už můžeme vidět maminky s bříšky u bazénů i ve fitcentrech. Pokud je fit maminka, je fit i miminko!

Pro orientaci
V první řadě záleží na kvalitě Vaší stravy, nikoli na jejím množství. V žádném případě byste nyní neměla jíst za dva, už vůbec ne v prvních třech měsících těhotenství. Také potom denně přijímejte navíc pouze 200–300 kalorií. Důležitá je vyváženost množství sacharidů (v ideálním případě ve formě celozrnného chleba, ovoce a zeleniny) a tuků (přednostně rostlinných olejů) a dále bílkovin (nejlépe v rybách, mase, vejcích a mléčných výrobcích). Podle směrnic Německé instituce pro výživu (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) by se Vaše strava měla skládat přibližně z 55–60 % sacharidů, 30 % tuků a 10–15 % bílkovin (proteinů).

„Každé tělo si vezme, co potřebuje.“
„Teď musíš jíst za dva.“
„Každé dítě stojí jeden zub.“

Ať už jste těhotná poprvé, nebo čekáte už druhé či třetí dítě, takové a podobné otázky jste jistě už mockrát slyšela, sotva jste s partnerem oznámili těhotenství. Přestože jsou takové tipy jistě dobře míněné, ne všechny rady a výroky, které běžně kolují, vám a vašemu děťátku skutečně prospějí. Mnohé dobře míněné rady maminek a tchyní jsou podle dnešních poznatků už nepřijatelné, zvyky týkající se výživy a nabídka potravin se v posledních letech velice změnily. Existuje pouze málo zveřejněných poznatků o tom, co dítěti a matce v období těhotenství a kojení skutečně prospívá. U gynekologa dostáváme často pouze obecné tipy, například že matka má konzumovat hodně ovoce a zeleniny nebo že má jíst prostě to, na co má chuť. Pokud je téma výživy diskutováno v kurzu přípravy k porodu, je už zpravidla příliš pozdě. Právě na začátku těhotenství se totiž vynořují otázky, na které chtějí matky rychle znát odpověď: „Neustále trpím nevolnostmi, musím se tedy nutit k jídlu, abych přijímala všechny potřebné živiny?“ „Mohu vůbec jíst maso – vzhledem k tolika skandálům?“ „Mám užívat vitaminové přípravky pro těhotné ženy?“ „Musím v případě alergie vyloučit ze stravy ořechy a vejce, abych chránila své dítě?“ A: „Mohu občas sníst něco sladkého, nebo je to zcela tabu?“

Chůze
Chůze (walking) je zdravý vytrvalostní trénink, který můžete provozovat až do konce pravidelného těhotenství. Určité potíže spojené s těhotenstvím je možné pomocí tohoto sportu minimálně mírnit: voda v otékajících nohách se odvede zpět do těla.
Častý nízký tlak se díky povzbuzenému oběhovému systému zvýší. Pobyt na čerstvém vzduchu je dobrý pro matku i dítě! Nevolnosti a závratě mohou v průběhu chůze vymizet. Chodit můžete i v méně příznivém počasí. Dokonce chůze na místě v místnosti představuje sportovní aktivitu.
Chůze na místě – otevřete okno a pusťte si svižnou hudbu
Tipy

• Chodidlo odviňte od paty, kroky dělejte krátké.
• Chůze s další osobou je zábavná, neboť umožní i v poslední třetině těhotenství konverzaci. Pomocí „talk-testu“ si můžete ověřit, zda máte správné tempo chůze.

Pozor na množství soli ve stravě. Není vhodné ji zcela vyloučit, protože pomáhá udržovat tekutinu v našem těle, zároveň se ale ubraňte přehnanému množství, abyste organizmus zbytečně nepřetěžovali. Zkuste ji však nahradit mořskou solí, která má prospěšnější složení – více druhů minerálů a méně sodíku. Zároveň ale obsahuje i menší množství jódu. Pokud se obáváte jeho nedostatku, stačí vám vypít sklenici minerální vody Vincentka. To vám pokryje doporučenou denní dávku jódu.

Dula je především pečující osobou, připravující rodičku během těhotenství, doprovázející rodičku k porodu a dále pečující o novopečenou maminku a novorozence.

V těhotenství se nemusíte vyhýbat ani luštěninám. Jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, železa, kyseliny listové (hlavně čočka). Obsahují i hořčík, draslík, vitaminy skupiny B a E, nenasycené mastné kyseliny atd. Hlavně jsou ale zdrojem nenahraditelné vlákniny, která je základem při prevenci a léčbě zácpy. Co když mě to ale bude nadýmat, můžete se ptát? To se dá jednoduše omezit. Namočené luštěniny povařte nejdříve 10 – 20 minut, přeceďte a vodu vyměňte za čistou. Koho plynatost trápí více, může tento postup opakovat víckrát.

Ryby jsou velmi kontroverzím tématem. Nejčastější názor je, že je máme a hlavně ty mořské konzumovat alespoň 1 x týdně. Naproti tomu, dnes již každý ví, že jsou právě mořské ryby směsí všeho chemického odpadu, který v mořích plave a ukládá se právě v jejich tělech. Taktéž bývají častým spouštěčem alergických reakcí, proto je jezte s mírou. Není dobré je vyloučit úplně, jsou zdrojem bílkovin, esenciálních mastných kyselin, vitamínu A, D a B, jódu, vápníku a jiných prvků, jen pozor na jejich přehnanou konzumaci.

Kravské mléko považujte za potravinu, nikoli za tekutinu, tedy pozor na kalorie a tuky. Sojové, rýžové nebo ořechové mléko můžete do svého jídelníčku bez zábran zařadit, pokud tedy nemáte alergii na některou ze složek těchto mlék. Kravské mléko je totiž velmi diskutovanou a kontroverzní potravinou. Na světě je množství lidí trpících alergií na bílkovinu kravského mléka. Už dávno neplatí sklenka mléka denně.