Chůze
Chůze (walking) je zdravý vytrvalostní trénink, který můžete provozovat až do konce pravidelného těhotenství. Určité potíže spojené s těhotenstvím je možné pomocí tohoto sportu minimálně mírnit: voda v otékajících nohách se odvede zpět do těla.
Častý nízký tlak se díky povzbuzenému oběhovému systému zvýší. Pobyt na čerstvém vzduchu je dobrý pro matku i dítě! Nevolnosti a závratě mohou v průběhu chůze vymizet. Chodit můžete i v méně příznivém počasí. Dokonce chůze na místě v místnosti představuje sportovní aktivitu.
Chůze na místě – otevřete okno a pusťte si svižnou hudbu
Tipy

• Chodidlo odviňte od paty, kroky dělejte krátké.
• Chůze s další osobou je zábavná, neboť umožní i v poslední třetině těhotenství konverzaci. Pomocí „talk-testu“ si můžete ověřit, zda máte správné tempo chůze.

Pozor na množství soli ve stravě. Není vhodné ji zcela vyloučit, protože pomáhá udržovat tekutinu v našem těle, zároveň se ale ubraňte přehnanému množství, abyste organizmus zbytečně nepřetěžovali. Zkuste ji však nahradit mořskou solí, která má prospěšnější složení – více druhů minerálů a méně sodíku. Zároveň ale obsahuje i menší množství jódu. Pokud se obáváte jeho nedostatku, stačí vám vypít sklenici minerální vody Vincentka. To vám pokryje doporučenou denní dávku jódu.

Dula je především pečující osobou, připravující rodičku během těhotenství, doprovázející rodičku k porodu a dále pečující o novopečenou maminku a novorozence.

V těhotenství se nemusíte vyhýbat ani luštěninám. Jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, železa, kyseliny listové (hlavně čočka). Obsahují i hořčík, draslík, vitaminy skupiny B a E, nenasycené mastné kyseliny atd. Hlavně jsou ale zdrojem nenahraditelné vlákniny, která je základem při prevenci a léčbě zácpy. Co když mě to ale bude nadýmat, můžete se ptát? To se dá jednoduše omezit. Namočené luštěniny povařte nejdříve 10 – 20 minut, přeceďte a vodu vyměňte za čistou. Koho plynatost trápí více, může tento postup opakovat víckrát.

Ryby jsou velmi kontroverzím tématem. Nejčastější názor je, že je máme a hlavně ty mořské konzumovat alespoň 1 x týdně. Naproti tomu, dnes již každý ví, že jsou právě mořské ryby směsí všeho chemického odpadu, který v mořích plave a ukládá se právě v jejich tělech. Taktéž bývají častým spouštěčem alergických reakcí, proto je jezte s mírou. Není dobré je vyloučit úplně, jsou zdrojem bílkovin, esenciálních mastných kyselin, vitamínu A, D a B, jódu, vápníku a jiných prvků, jen pozor na jejich přehnanou konzumaci.

Kravské mléko považujte za potravinu, nikoli za tekutinu, tedy pozor na kalorie a tuky. Sojové, rýžové nebo ořechové mléko můžete do svého jídelníčku bez zábran zařadit, pokud tedy nemáte alergii na některou ze složek těchto mlék. Kravské mléko je totiž velmi diskutovanou a kontroverzní potravinou. Na světě je množství lidí trpících alergií na bílkovinu kravského mléka. Už dávno neplatí sklenka mléka denně.

Pijte dostatek tekutin. Běžné množství 1,5 – 2 litry denně by v období kojení mělo být ještě o trošku vyšší. Ale i zde platí vše s mírou. Nejvhodnější je čistá voda, nesycené minerálky (s obsahem sodíku nižším než 200 mg/l), naředěné ovocné a zeleninové šťávy a čaje. Pozor však na bylinkové čaje, ne všechny jsou vhodné i pro těhotné a ovocné čaje jsou zase často příčinou zvýšení žaludeční kyseliny. Zelené a černé čaje nejsou pro těhotné moc vhodné, ale jeden šálek vám ani vašemu děťátku neuškodí.

Zařaďte do svého jídelníčku více druhů obilovin. Kromě klasické pšenice a rýže si dopřejte i další druhy – hlavně pohanku a jáhly. Zkuste je nejen vařit a péct, ale také namáčet, nechat vyklíčit. Jsou vynikajícím zdrojem železa, zinku, vitamínů B, vlákniny, stopových prvků a bílkovin. Pohanka obsahuje množství rutinu (vitamínu P) a bioflavonoidy. Rutin se využívá při cévních poruchách jako hemeroidy, křečové žíly, popraskané cévky a otoky noh, což jsou známé „vedlejší účinky“ těhotenství.

Tady je tedy několik bodů pro lepší pochopení zásad zdravé výživy, konkrétně pro Vás budoucí a kojící maminky: 1. Snažte se co nejvíce omezit ADITIVA – tzv. E-čka. Výrobci, dovážející zboží na velké vzdálenosti a obchodníci prodávající ho ve svém obchodě mají nemalý zájem na tom, aby měly potraviny co nejdelší dobu expirace, mikrobiální nezávadnost, aby dobře vypadaly, držely tvar a pokud možno skvěle chutnaly. To vše s sebou přináší zisk.

Organizmus těhotné a kojící ženy má zvýšené nároky na vitamíny a minerály, proto je zapotřebí vynakládat úsilí na „hledání“ co nejhodnotnějších potravin. Domnívám se, že jídlo, které denně vkládáme do úst nám výrazně ovlivňuje kvalitu života. A to nejen nám, ale také miminku, které je u nás v bříšku, nebo které pije naše mateřské mléko. Je proto skvělé, když se těhotné a kojící ženy co nejpestřeji a bezpečně stravují a dávají přednost čerstvým vyváženým potravinám před „multivitamínovými“ preparáty.