Posilovací gumička je prima pomůcka pro cvičení nejen těhotných žen. Nezatěžuje bříško a krásně posílí prsní i zádové svaly a paže. Posilovací gumičky jsou vhodné pro cvičení jak doma, tak i v hodinách aerobiku. Využijí je i těhotné maminky při pravidelném cvičení. Je to nejjednodušší pomůcka na formování postavy a posílení svalstva. Mohou být také velmi účinným prostředkem při léčbě bolesti zad, které jsou způsobeny oslabením svalstva a svalovou nerovnováhou.

Jakou gumičku pořídit? GUMA TUHÁ!
• elastická páska pro aerobik, rehabilitaci a terapii
• pro vytrvalostní a silové cvičení téměř všech svalových skupin
• vyrobenou z přírodního latexu – nedráždí pokožku
• jednotlivé kroužky je možné lehce svázat do požadované délky

Cviky provádíme tahem a pomalu, tak je cvičení účinnější• po dobu jedné série cviků udržujte gumu neustále napjatou, tzn. natahovat a brzdit, nikdy gumu zcela nepovolte
• zhluboka a pravidelně dýchat
• po každé sérii uvolnění svalů – strečink
Pro dlouhou životnost gumy...
• zamezit styku s pleťovými krémy a oleji
• občas umýt vlažnou vodou
• slepování gumy zamezí magnézium, pudr nebo dětský zásyp
• pozor na ostré předměty – prstýnky, podrážky nevhodných bot
Všude, kde je psán stoj je pro těhotné sed na míči s rovnými zády. Opakujeme 8x pomalu a soustředíme se na dýchání!

POSILOVÁNÍ PAŽÍ - BICEPSY
• stoj – uchopte gumu oběma rukama, pravá dlaň vzhůru, levá dolů. Skrčením ruky k pravému rameni natáhněte gumu a pomalu zpět, opakovat 8x – 16x, nezvedat lokty, cvičit jen předloktím, to samé na druhou stranu
• stoj, navlékněte gumu na špičku pravé nohy, druhý konec uchopte pravou rukou, dlaní vzhůru, přitiskněte pravý loket k tělu. Zvednutím předloktí k rameni natáhněte gumu povolte zpět, do vodorovné polohy. Opakujte 8 – 16x., to samé na druhou stranu. Při návratu do původní polohy nesmí klesnout předloktí pod pás.
• Strečink – ruce za záda, propleteme prsty, dlaně dovnitř, a propneme v loktech.

POSILOVÁNÍ PAŽÍ - TRICEPSY
• stoj, uchopte gumu oběma rukama, levá dlaň je přitisknutá k pravému rameni, pravá ruka sevřená v pěst je dlaní dolů, natáhněte gumu tahem pravé paže do připažení dovnitř a povolte zpět, 8x – 16x , opačně
• stoj, uchopte gumu oběma rukama, levá je dlaní u pravého ramene pravá ve skrčení, dlaň vzhůru, natáhněte gumu napnutím pravé paže do vzpažení zevnitř a povolte zpět, opakujte 8 – 16x, to samé dna druhou stranu.
• Strečink – skrčit ruce v loktech nad hlavou, jedna ruka protahuje druhou směrem vzad

POSILOVÁNÍ SVALŮ RAMENNÍCH • stoj, navlékněte gumu pod pravé chodidlo, druhý konec gumy uchopte pravou rukou, dlaní dolů, upažte a zpět, opakujte 8 –16x, totéž opačně
• navlékněte gumu na zápěstí, vzpažte, dlaně vytočte ven, roztáhněte gumu tlakem od sebe a zpět, opakujte 8 – 16x.

POSILOVÁNÍ ZÁDOVÝCH SVALŮ
• stoj, rozkročeno na šířku ramen, uchopte oběma rukama gumu, skrčte v loktech do předpažení, dlaně dolů, natáhněte gumu, tlačte lokty a ramena vzad a povolte zpět, opakujte 8 – 16x,
Rada :: udržujte předloktí vodorovně ve výši ramen, představujte si, že tlačíte lopatky k sobě
• Strečink – propleteme prsty před hrudníkem, dlaně vytočíme ven a natáhneme ruce před sebe

POSILOVÁNÍ PRSNÍCH SVALŮ
• stoj, zkřižte paže před tělem, uchopte gumu oběma rukama tak, že dlaně směřují do stran, natáhněte gumu a povolte zpět, 8 – 16x
• stoj, uchopte gumu oběma rukama ve výši prsou, dlaněmi vpřed, natáhněte gumu, tlačte ramena a lokty vzad a povolte zpět. Opakujte 8 – 16x
• Strečink – jedna ruka horem přes rameno druhá spodem, chytíme se prsty za zády, to samé na druhou stranu

Zdroj: Více informací o cvičení pro těhotné se dozvíte na DVD „Cvičení pro těhotné“ podle Magdaleny Mikulandové nebo v knize: Těhotenství, porod a šestinedělí – Nejčastěji kladené otázky a odpovědi. Studio pro ženy