CO JE PILATES?

7. Srpen 2008 - 21:37 |

admin

V poslední době se opět obnovil zájem o cvičení, která využívají sílu mysli. Pilates, stejně jako metody Feldenkrais, Alexander a jóga, se řadí mezi techniky, které vycházejí z vyvážené spolupráce těla a mysli. Všechny nabízejí nový pohled na zdraví a zdravý životní styl. Pilates je technika, která přistupuje k rozvoji tělesné kondice jako celku, pomáhá rozvíjet sílu, zlepšovat pohyb a rovnováhu. Mysl a pohyb Metoda Pilates je pojmenována po svém zakladateli, Josephu H. Pilatesovi. Ve 20. letech 20. století vytvořil sestavu, která obsahovala 34 cviků. Cvičení probíhají buď na nářadí nebo bez nářadí na podložce. Některé náčiní, navržené samotným Josephem Pilatem, je pojmenováno neobvyklými názvy jako „The Wunda Chair“, „The Cadillac“ a „Pedi-Pul“. Ve standardních studiích Pilates je polovina sestavy prováděna na nářadích, zatímco druhá část probíhá bez nářadí na podložkách. Každá část má jiný přínos. Tento původní cvičební systém Pilates se skládá z cviků vykonávaných systematicky bez možnosti úprav, které by zohledňovaly individuální potřeby, například těhotenství. V našem podání tato cvičení doznala výrazných změn s ohledem na specifické problémy těhotných žen. Kromě našeho podání metody Pilates existují však i jiné přístupy, které mohou mít pro těhotné ženy obdobný význam. Nejlepším řešením, jak cvičit podle metody Pilates, je mít svého osobního trenéra. Bohužel, získání takového cvičitele může být nejen náročné, ale především velmi drahé. Cílem této knihy je zpřístupnit metodu Pilates všem, aby každá těhotná žena mohla tuto metodu využívat sama. Joseph Pilates se při rozvoji této techniky řídil především tím, co je dobré pro jeho vlastní tělo. Jednotlivé cviky měnil podle osobních potřeb lidí, se kterými se setkával. Základní principy této metody ale zůstávají původní. Mysl je velmi mocný nástroj. Cviky, které přinášejí největší užitek, jsou zároveň i nejméně oblíbené. Pokud je nějaký cvik lehký, znamená to, že se procvičuje pouze konkrétní část těla. Využijte takových cviků k prozkoumání vlastního těla a během těhotenství dosáhnete skvělých výsledků.

Centrální svaly Metoda Pilates je kombinací tai-chi a jógy. Její pohyby jsou podobné tai-chi a zároveň mnoho cviků vychází z jógy. Od obou technik se však Pilates liší svým zaměřením na „střed těla“ nebo tzv. „středovou sílu“ těla. Ta vychází ze svalů, které vedou směrem z pánve k hrudnímu koši a bránici. Podílejí se na držení těla a zpevňují páteř a pánev. Mezi hlavní svaly, které tvoří tento střed, patří příčný sval břišní, multifidus (patří mezi hluboké zádové svaly), svaly pánevního dna, přímý sval břišní a šikmé svaly břišní. Příčné svaly břišní fungují jako silný korzet kolem středu. Představte si kmen stromu, který byl poražen v polovině. Kruhy v kmeni představují vrstvy vaší středové síly. Příčné svaly břišní, někdy nazývané jako pásové svaly, jsou nejvnitřnějším kruhem. To poskytuje stabilitu trupu a napomáhá správnému vzpřímenému postoji. Veškeré pohyby těla aktivují centrální svaly, takže při upažení se zapojí zádové i břišní svalstvo. Během těhotenství, v důsledku změn postavy a váhy, vaše centrální část vyžaduje větší zpevnění. Posilování centrálního svalstva, příčných svalů břišních, pánevního dna a multifidu pomůže zmírnit nadměrný tlak na okolní klouby, svaly a kosti. U cviků Pilates se více zaměřujeme na hluboké svaly. Pilates využívá takové pořadí cviků, které tyto hluboké svaly posilují, a to přenášením váhy do středu (zvedání nohy), udržováním rovnováhy (stání na jedné noze) nebo jinými pohyby (kroužení nohou). Střed těla se také zpevňuje další skupinou svalů, svaly pánevního dna, které pomáhají při vyrovnávání pánve a páteře. Jak těhotenství postupuje, svaly, které tvoří střed těla (břišní a zádové svalstvo), ostatní svalstvo, které vás podpírá, a kostra je v důsledku růstu dítěte stále více namáhána a zatěžována. Nejen během, ale i po ukončení těhotenství je proto třeba tyto oblasti posilovat. Pokud si chtějí lidé procvičit břišní svaly, většinou se uchýlí ke cvikům „sedy - lehy“, tzv. sklapovačky. Tyto cviky se zaměřují především na přímé svaly břišní. Jak uvidíme později, právě tyto svaly se během těhotenství díky rozestupování oslabují a správné cvičení může být pak velmi náročné. Hluboké svaly hrají velmi důležitou roli nejen v těhotenství, ale také při zotavování se po porodu. Výzkumy ukázaly, že příčné svaly břišní a svaly pánevního dna jsou propojeny. Při stahování břišních svalů se zároveň aktivuje i pánevní dno. K tomuto poznatku se ještě vrátíme později. Je velmi důležité, že tyto svaly jsou aktivovány ještě před vyvoláním pohybu, který má střed posílit. Nicméně kvůli propojení obou svalových skupin je důležité vědět, že v jednom okamžiku se zaměřujeme pouze na jednu svalovou skupinu. Například se nedoporučuje stahovat příčný sval břišní (směr k nižším břišním svalům) a pánevní dno ve stejnou dobu, protože se tyto svaly budou vzájemně přetlačovat. Později se tomu budeme věnovat podrobněji. Krása a užitek Metoda Pilates existuje už přes 70 let, ale více se rozšířila teprve nedávno, především díky pozornosti médií. Mnoho hollywoodských hvězd věnovalo této technice svou přízeň a díky tomu přestala být metoda Pilates záležitostí výlučně bohatých a slavných. To, co kdysi mohlo být považováno za kultovní činnost, je dnes rozšířeno po celém světě. Zatímco někteří se začali o metodu Pilates zajímat jako o způsob tvarování postavy, ostatní se s touto metodou seznámili jako pacienti prostřednictvím svých lékařů nebo fyzioterapeutů. Pilates je vynikající preventivní technika, která posiluje a chrání tělo před možným poraněním. Dnešní rychle se měnící život plný stresu nás přirozeně přitahuje k technikám, které využívají spolupráce mysli a těla, jako je například jóga. Každá z nich má jiné zaměření, které může uspokojovat různé potřeby. Mnoho cvičebních systémů (např. jóga) se zaměřuje na upevňování správného držení těla, správným pohybům se na druhé straně věnuje tai-chi. Vzhled svého těla, pohyby a vnímání můžete měnit postupnými kroky. Cílem této knihy je seznámit vás se základními změnami v průběhu těhotenství, ukázat vám, jak tyto změny působí na vaši postavu, tělesnou stavbu a sílu. Využijeme tyto znalosti a krok za krokem vás provedeme programem, který vám umožní přizpůsobit se cvičením, která jsou nezbytná, a vybrat si cviky, které budou vyhovovat vašim tělesným možnostem. Lidé se často ptají, kolikrát týdně by měli cvičit. Odpověď na tuto otázku je vždy stejná: čím častěji cvičíte, tím lepšího výsledku dosáhnete. Je zřejmé, že musíte dát pozor na únavu svalů, především těch, které běžně používáte. Cílem je dosáhnout rovnováhy. Běžná norma cvičení je 20–30 minut třikrát až pětkrát týdně. Zapamatujte si, že cvičení Pilates není jen o pohybech, kterými se zabývá tato kniha, ale především o věnování pozornosti pohybům a užívání vašeho těla během dne. Většina ze základních cvičení, jako je dýchání, procvičování pánevního dna a cviky procvičující příčné břišní svaly, může být prováděna kdykoli a kdekoli. Článek je z knihy Pilates pro těhotné (CPress)